반응형
혹시 최근 들어 물건을 어디에 뒀는지 자주 잊으시나요?
사소한 깜빡임도 반복되면 뇌 건강에 ‘경고등’이 켜진 신호일 수 있습니다.
특히 60세 이상 시니어라면, 지금부터 치매 예방을 위한 뇌 습관을 생활 속에서 실천해야 합니다.
약보다 중요한 건 매일의 작은 습관입니다.
지금 소개하는 뇌 건강 루틴을 기억해두세요.
1. 하루 10분, 뇌를 깨우는 활동하기
신문 읽기, 일기 쓰기, 간단한 퍼즐 맞추기 같은 뇌 자극 활동을 꾸준히 하면 인지 기능 저하를 늦출 수 있습니다.
중요한 건 ‘매일’ 하는 것입니다.
단 10분만 투자해도 뇌 회로는 반응합니다.
2. 새로운 길 걷기 – 낯선 자극 주기
매번 같은 길만 걷기보다는 한두 블록 다른 코스로 산책해 보세요.
뇌는 새로운 경험을 통해 활발히 움직이며, 공간 인지 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 대화 많이 하기 – 사회적 뇌 자극
하루 1명 이상과 전화 통화를 하거나, 가벼운 수다라도 좋습니다.
의미 있는 대화는 뇌를 가장 자연스럽게 활성화시키는 방법입니다.
4. 식사 속 '브레인 푸드' 챙기기
등푸른 생선(오메가3), 견과류, 브로콜리 등은 신경 세포 보호에 효과적입니다.
짠 음식은 줄이고, 항산화 식품을 늘리는 것이 핵심입니다.
5. 수면은 최고의 뇌 리셋 타임
잠은 단순한 휴식이 아니라, 낮 동안의 기억을 정리하고 뇌를 회복하는 시간입니다.
7시간 이상의 숙면을 위해 조명 조절, 수면 루틴 만들기가 필요합니다.
치매 예방, 선택이 아닌 준비입니다
우리 부모님, 또는 나 자신이 어느 날 기억을 잃게 된다면?
그 하루를 막기 위한 시작은 ‘지금’입니다.
하루 10분의 뇌 습관, 인생의 기억을 지켜줍니다.
반응형